مسببات السمنة الموجودة في عاداتنا الغذائية.

موضوع يتعرف على مسببات السمنة الموجودة في عاداتنا الغذائية وفي الحياة اليومية....


أن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الآطعمه.... والمشروبات,, والخضار,, والفواكه


,,والحلويات ,, سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية


بحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة,,وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول


الحلويات والدهون..بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها.


حساب السعرات الحرارية



ماهومفهوم السعرة الحرارية اوالكالوري ...؟؟؟


جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية (كالوري) لكل كيلوغرام من وزنه في كل ساعة زمنية


ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته


مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير.


الإنسان الذي يزن 77 كيلو غراماً يحتاج إلى 77*24*1= 1848سعرة حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة.


هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية , ولحساب السعرات التي يحتاج


إليها الإنسان ليعمل هناك (ثلاثة) معدلات تختلف بإختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان....


فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري


لكل كيلوغرام من وزنه.


ويكون حساب إحتياجه كالتالي


77كيلوغراماً *24 ساعة*1.3= 2402 سعراً حرارياً.


وإذا كان يبذل مجهوداً (متوسطاً) فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو غرام من وزنه.


ويكون حساب احتياجه كالتالي


77 كيلو غراماً*24 ساعة * 1.4= 2587 سعراً حرارياً.


وإما إذا كان يعمل عملاً (مجهداً) جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو غرام من وزنه.


ويكون حساب احتياجه كالتالي


.77 كيلو غراماً * 24 ساعة * 1.5= 2772 سعراً حرارياً.


وعلي حساب مايحتاجه الجسم من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه .....


يمكنك وضع جدول يناسبك ويكون (اقل قليلآ) من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم.


وعند (ممارسة) نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت (وهم) اسمه الرجيم سيطرالذى على عقولنا


بلا تفكير,, وستجد إنك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات.


ومن خلال تجاربي الشخصية أوكد أن الإنسان قادر على أن يحرق



4 سعرات حرارية في كل دقيقة عند ممارسة المشي.


5 سعرات حرارية عند الهرولة في كل دقيقة


6 سعرات حرارية عند الركض في كل دقيقة


8 سعرات حرارية في كل دقيقة عند ممارسة رياضة شاقة



أي أن الرياضة هي المفتاح الرئيسي للعلاج من السمنة المفرطة


إذن نستنتج من هذا الآتى


الرجل البالغ النحيف يحتاج2000 سعرة حراريه


الرجل البالغ صاحب الزيادة بالوزن يحتاج 2500 سعرة حراريه


الرجل صاحب السمنه المفرطه يحتاج 3000 فأكثر سعرة حراريه


المرأة البالغه النحيفه تحتاج 1600 سعرة حراريه


المرأة البالغه السمينه تحتاج 2001 سعرة حراريه


المرأة البالغه صاحبه السمنه المفرطه تحتاج 2600 فأكثر


اما المراهقين من بين يحتاج 12 الى 21 سنه


الرجل الطبيعي يحتاج 3000 سعرة حراريه


المرأة الطبيعيه تحتاج 2000 سعرة حراريه



فكل 500 سعرة حراريه تنقصها من غذائك لمدة أسبوع راح تنقصك نصف كيلو



أخواتى الآعضاء قرأت هذا الموضوع فى منتدى أخر وأعجبنى وحبيت أنقله لكم