دليل السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية اللازمة


يحتاج الشخص البالغ يوميا إلى حوالى (3 )آلاف، سعر حرارى للحفاظ على وزنه..


يحصل عليها من تناوله للطعام والشراب.


إذا قلت السعرات عن 3 آلاف..


يلجأ الجسم إلى استهلاك المخزون الطاقى به فينقص الوزن..


وإذا زادت السعرات تتحول إلى مخزون دهنى يؤدى إلى زيادة الوزن.


تحدد السعرات التى يحتاجها الشخص يوميا للحفاظ على وزنه بحاصل ضرب الوزن المثالى فى 40 بالنسبة للمرأة.


وفى 44 بالنسبة للرجل.


ملحوظة


هذه الأرقام معطاة لكل 100ج من الغذاء أو 100مل (10سل)



من السوائل ،السلطات.الدواجن. اللحوم. الطريدة. الحليب ومشتقاته. المواد الدهنية. الخضار.المشروبات.الحلويات.


النشويات - المكرونة. الحبوب ،الأسماك .الصلصات. السندوتشات.المكسرات.البهارات ،الشوربات الكريمات.