إذا كنتي ممتلئة في الأسفل.

إذا كنت تملكين مؤخرة كبيرة، لا شك في أن الحميات المنحفة المتكررة تتعبك ولا توصلك إلى أية نتيجة.


فقد خسرتِ نتيجة هذه الحميات الكثير من الحجم في ثدييك ووجنتيك، لكنك لم تخسري أي شيء من الدهون المتراكمة في فخذيك أومؤخرتك.


ركزي على الأطعمة المدرّة للبول


التي تحدّ من احتباس الماء وتساعد الجسم على تصريف السموم. تناولي الجزر والهليون والشمام وتوقفي فوراً عن استهلاك الملح،


العدو الأول للرشاقة.


ولتسريع التخلص من الدهون في الوركين، امشي ٣ مرات على الأقل لمدة ١٠ دقائق كل يوم ، بهدف زيادة فاعلية التنحيف.


لناحية التغذية، ينصح الاختصاصيون بتناول الخضار والفاكهة المشتملة على الفيتامين C لأنها تحمي ألياف المرنين والكولاجين في الجدران


الوريدية واللمفاوية.


وهذا أمر مهم عند وجود السيلوليت.


تجدر الإشارة إلى أن فاكهة الغوافا والكشمش والبروكولي والفليفلة الحلوة هي من الأكثر غنى بالفيتامين C.


ولتفادي الكميات الزائدة من الملح، توقفي عن تناول الأطعمة المصنّعة لأن هذه الأطعمة تكون دوماً أكثر غنى بالملح


من الأطعمة المحضرة في المنزل.


فالملح هو حافظ ممتاز للصلاحية ومحسّن رائع وغير مكلف للنكهة، ولذلك يفرط صانعو الأغذية في استعماله.


تجنبي كل المنتجات التي تقول إنها تحتوي على أكثر من ١٫٢ غ من الملح في الحصة الواحدة، أي ٥٠٠ ملغ من الصوديوم. ت


جنبي أيضاً الصلصات الجاهزة وركزي في المقابل على الجبنة البيضاء وأضيفي إليها الأعشاب الطازجة (مثل البقدونس الغني بالفيتامين C


والثوم والبصل الغنيين بالبوتاسيوم والمدرّين للبول).


ولا تنسي ضرورة شرب الكثير الماء كل يوم، علماً أن شرب الماء لا يحفز احتباس الماء مثلما يظن البعض.


ففائض الملح هو المسؤول عن احتباس الماء. اشربي المياه القليلة الصوديوم وإنما الغنية بالمغنزيوم والكلسيوم.


اشربي أيضاً الشاي الأخضر، مضاد التأكسد الذي يحسّن الدورة الدموية والتصريف


عبر زيادة سيولة الدم.


لناحية الرياضة، ثمة تمرين خاص لإزالة الدهون من الوركين والمؤخرة.


استلقي على الجانب الأيسر وضعي ذراعك اليسرى تحت رأسك.


مددي ذراعك اليمنى على طول جسمك ومددي ساقيك جيداً.


ارفعي ساقك اليمنى إلى الأعلى ثم أخفضيها عشر مرات بطيئة، ومن ثم عشر مرات سريعة.


كرري هذا التمرين ثلاث مرات ثم انتقلي إلى الساق الأخرى.


وحين تصبحين بارعة في إنجاز هذا التمرين الرياضي، يمكنك زيادة فاعليته عبر تمرير رباط مطاطي حول كعبيّ القدم.

حين كنت شابة، كنت تملكين كتفين جميلين وعريضين.


واليوم، أصبح شكلك عجيباً مع تراكم الدهون في معدتك وبطنك، فضلاً عن إحساسك الدائم بالانتفاخ نتيجة التقلبات الهرمونية.


أولاً..


لا تحلمي أبداً لأن تنحيف الكتفين أمر غير ممكن أبداً .


أما المعدة والبطن فيستجيبان بصورة جيدة للحمية المنحفه والتمارين الرياضية.


امتنعي عن تناول السكريات والمشروبات الغازية ، وتناولي ثلاث وجبات رئيسية وتجنبي الأطعمة النيئة ومشتقات الحليب.


اشربي الكثير من الماء بين الوجبات.


وبالنسبة إلى الرياضة، امشي ٢٠ دقيقة كل يوم وشدّي عضلات بطنك بتمارين شدّ عضلات البطن.


لناحية التغذية ، ركزي على الألياف المطهوة لأنها أسهل على الهضم ولا تسبب أي تخمّر.


تناولي أيضاً الفاكهة المسلوقة، اللذيذة والسهلة التحضير، وهريسة الخضار وأنواع الحساء الغنية بالفيتامينات والمعادن.


واعلمي أن حساء اليقطين ، الذي تتحمله الأمعاء الحساسة جيداً، يحفز عمل الأمعاء الكسولة نظراً لوجود المانيتول الملين للأمعاء.


وفي الصباح، إنسي أمر الزبدة والدهون مع الخبز وتناولي بدل ذلك الخبز المحمص مع الهندباء المحتوية على ألياف منظمة لتوازن الأمعاء.


يمكنك تحضير المشروبات من الهندباء علماً أن هذه المشروبات سهلة الهضم وغنية بالمعادن (مثل الكلسيوم والمغنزيوم والفوسفور والحديد).


لناحية الرياضة ، ثمة تمرين يشدّ عضلات البطن.


استلقي على ظهرك وشدّي ساقيك قرب بعضهما البعض ومدّيهما جيداً إلى الأعلى.


ثبتي يديك بشيء صلب ثم أخفضي ساقيك ببطء من دون أن تلامسا الأرض ثم ارفعيهما بسرعة.


حاولي إنجاز ٤ جولات من هذا التمرين، على أن تنطوي كل جولة على ١٠ تكرارات.


كما يمكنك ممارسة تمارين بيلاطس التي تحرك العضلات العميقة في البطن.


ثمة مستحضر يساعد أيضاً على تنحيف البطن والمعدة وهو


Age Re-Perfect Soin Ventre-Taille من لوريال باريس L'Oréal Paris.


يمتاز هذا المستحضر بتركيبته القشدية المغذية التي تنحف وتحارب الارتخاء، والغنية بالكلسيوم والكافين.


يستحسن تدليك هذا المستحضر على البطن باعتماد حركات دائرية.