17نصيحة أساسية لنجاح جهود الرجيم.

ملاحظة مهمة


من أجل بلوغ الآهداف المرجوة ونجاح جهود الرجيم يجب الإلتزام وتطبيق النصائح ال 17 جميعاً.


اذن الهدف هو بالعمل والتطبيق، تعلموا اول نصيحة وطبقوها ومن ثم انتقلوا الى تطبيق النصيحة الثاني فوراً وهكذا… لنبدأ:


1. احرصوا على ان تتناولوا


ثلاثة وجبات اساسية كل يوم ولكن بكميات معتدلة تكفي حاجات الجسم من السعرات الحرارية وكافة المكونات الغذائية


( بروتينات، كربوهيدرات، دهون جيدة، الياف، املاح معدنية، فيتامينات،…)



2. البروتين مهم جداً للجسم


لذلك يجب ان يكون اساسي في كل وجبة، فهو يساعد على تقوية بنية الجسم والعضلات اثناء الرجيم وبالتالي يلعب دوراً


رئيسياً في بناء جسم جميل ورشيق.


3. تناولوا الفواكه والخضار بإستمرار


فهي غنية بالالياف التي تساعد في السيطرة على الشهية الزائدة الى جانب تزويد الجسم بالطاقة والفيتامينات.


4. اذا اردتم ان تكتسبوا عادة فلا بد من وجود خطة


خططوا مسبقاً كل ما ستتناولونه اثناء اليوم واستمروا في ذلك لمدة اسبوعين او ثلاثة، مع مرور الوقت سيصبح الامر بالنسبة


لكم امراً عادياً وجزء من حياتكم اليومية.


5. اجعلوا حصة الدهون اليومية 30% كحد اقصى


ذلك لا يعني الابتعاد عن الدهون انما التقليل من الكميات المستخدمة قدر المستطاع ( السمن، المايونيز، الزبدة الغير طبيعية،..)


ويفضّل أن تكون الدهون من النوع الجيد.



6. التمارين


يمكنكم انقاص وزنكم والتخلص من الدهون من خلال اتباع برنامج رجيم صحي ولكن قد يستهلك ذلك منكم وقتاً طويلاً، لذلك


لا بد من ممارسة تمارين اللياقة والتمارين البدنية بشكل منتظم وصحيح الى جانب الرجيم الصحي لبلوغ نتائج رائعة.


انا لا اتكلم هنا عن التمارين العادية، انما عن التمارين الصحيحة والفعّالة.


لا بد من اتباع برنامج لياقة وتمارين فعّالاً يستغرق اقل وقت ممكناً ويعطي نتائجاً مدهشة.


برنامج اللياقة والتمارين هو اساسي لنجاح الرجيم. كما إن الرجيم يجب ان يرتكز على برنامج ونظام فعّال وصحي


كذلك التمارين يجب ان تكون مبنية على برنامج يتطلب اقل وقت ممكناً ويحرق اكبر عدد ممكناً من السعرات الحرارية والدهون.



7. دوّنوا كل ما تتناولونه اثناء النهار


فذلك يبقيكم ملتزمين بخطة الرجيم التي تنفذّونها ويعطيكم القدرة على التحليل والتعديل على تلك خطة لجعلها اكثر فعالية.


8. إلتزموا بمبدأ ال 90% كقاعدة لنجاح جهود الرجيم


هذه القاعدة هي عبارة عن عامل نفسي مشجّع ومعايير لقياس فعالية جهود الرجيم. ببساطة اذا طبقتم كل يوم 90%


من خطة الرجيم فأنتم في طريق النجاح، في حين اذا قلّ المعدل عن ذلك فهناك تقصير ولا بد من التعديل لمعرفة مصدر


التقصير والخطأ وبالتالي التعديل.


إليكم نصيحة ذهبية


كل يوم قبل النوم راجعوا جهود الرجيم خلال ذلك اليوم وتأكدوا من انكم ملتزمين بها 90% وصححوا الخطا والتقصير


قبل وضع خطة اليوم الثاني.


9. اقرأوا مكونات الآطعمة التي تشترونها


وابتعدوا عن الاطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر، السعرات الحرارية، الدهون المتحولة، الكيميائيات، والآطعمة المصنّعة.


10. اشربوا حوالي 1.6 ليتراً


من الماء كل يوم وحاولوا ان تلتزموا بالماء فقط كمشروب.


11. حاولوا قدر المستطاع أن تتناولوا الدهون بشكل متوازن أثناء اليوم


وذلك على الشكل التالي: 3/1 دهون المشبعة، 3/1 دهون احادية الاشباع، 3/1 دهون غير مشبعة.


12. ابتعدوا عن الصودا والمشروبات


الغنية بالسعرات الحرارية فهي قادرة على ان تدمر كل جهود الرجيم لكونها غنيّة بالسعرات الحرارية، السكر، الكيميائيات.


13. انصحكم في ان تستهلكوا حوالي 30 غرام


من الالياف كل يوم (الفواكه والخضار مصدراً ممتازاً للالياف) وذلك لان الالياف تساعد على سد الشهية وتساعد على تعديل

مستوى السكر في الدم الامر الذي يمنع تخزين المزيد من الدهون الجديدة.


14. تناولوا الكربوهيدرات


التي تحتوي على مؤشر سكري منخفض كدقيق الشوفان والخبز المصنوع من اللب الاسمر والخبز المصنوع من الحبوب


المبرعمة وابتعدوا عن الكربوهيدرات المكررة والمصّنعة والتي تأتي على شكل علب (الكركرز، حبوب الافطار المسمّاة صحية)


15. استهلكوا كميات معتدلة من الدهون الجيدة


كزيت الزيتون، الزبدة الطبيعية، زيت جوز الهند، الجوز، اللوز، البيض الغني بالاوميغا 3 .


الدهون الجيدة هي مصدر مهم للمواد المضادة للأكسدة وتساعد الدماغ وسائر اعضاء الجسم على العمل بشكل طبيعي اثناء اليوم.


كما ان الاحماض الدهنية تساعد على الحماية من العديد من الامراض وتقوّي مناعة الجسم.


16. اجعلوا هذه الآطعمة السحرية


اساسية في وجبات طعامكم اليومية.


انا اعشق هذه الاطعمة واطلق عليها اسم الاطعمة السحرية وانتم ايضاً ستكتشفون بأنها فعلاً سحرية وبأن اسرار الريجيم


كان محقاً عندما اطلق عليها هذا الإسم: اللحم الطازج الاحمر، السلمون، السمك، اللبن المنخفض الدهون والخالي من الكيميائيات،


الطماطم، السبانخ، كل انواع التوت، الشوفان، المكسرات النيّة، الافوكادو، زيت الزيتون، بذور الكتان، الشاي الآخضر،


البقول، لحم الدجاج (خصوصاً الصدر من دون جلد)، البهارات السحرية الاربعة ( القرفة، الزنجبيل، الكركم، الفلفل الحار)،


الخس، وكافة الاوراق الخضراء (السلق، الهندباء، الملوخية، السبانخ،..)


17. كونوا منظمين


ولا تحاولوا تطبيق كل هذه النصائح دفعة واحدة.


طبقوا ثلاثة او اربعة نصائح في الآسبوع الآول وعندما تتأكدوا من انكم اتقنتم تطبيقها اضيفوا بعض النصائح الآخرى


وطبقوها الى ان تلتزموا بها جميعاً.


إليكم الخلاصة


هذا النصائح ال 17 الخاصة بالرجيم هي رائعة لأنها تجمع مبادئ النجاح في جهود الرجيم.


نحن في اسرار الريجيم نؤمن إيماناً تاماً بأن الرجيم الناجح يرتكز على خمسة مبادئ أساسية


واريد منكم معرفتها وتطبيقها


* الرجيم الناجح هو رجيم صحي يرتكز على أطعمة صحية تكفي حاجات الجسم من السعرات الحرارية والطاقة


* الرجيم الناجح يجب ان يتناسب مع جسم كل شخص من حيث العمر، الحالة الصحية، الجنس، والايض


* التمارين الرياضية وتمارين الرشاقة يجب ان تكون مخطّطة ضمن برنامج تمارين لياقة فعّال


* العامل النفسي أساسي في نجاح الرجيم لذلك يجب توفر العزيمة والارادة القوية


* التخطيط أساسي في تحليل واعادة تقيّم جهود الرجيم لمعرفة اسباب الخطأ والتقصير وتصحيحها