{منتدى ( إ سلا مى - روحانى ) معتدل ، متنوع}
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالمجموعاتقائمة الاعضاءالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 عشر دقائق للتخلص من دهون البطن.

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
د/علاء أبوضيف
Admin


عدد المساهمات : 2270
تاريخ التسجيل : 29/11/2008

مُساهمةموضوع: عشر دقائق للتخلص من دهون البطن.   الأربعاء فبراير 23, 2011 12:08 am


هل تحاولين تغير شكل جسمك ؟


هل تريدين التخلص من دهون البطن بدون أن تنفقي الكثير من النقود ؟


إذا كان الموضوع كذلك ، لما لا تحاولي القيام بهذا التمرين المناسب لعضلات القلب والذي سيعيد لك الثقة بنفسك ..


يستغرق التمرين 10 دقائق ، ويمكنك أن تحرقي 150 سعر حراري كل يوم .


الدقيقتين الأوليتين من هذا الروتين المخصص لحرق الدهون


نط الحبل - ابدئي بعمل قفزتين لكلّ دورة .


للأمان


استعملي طولا مناسبا لك، ولا تهبطي بعنف على قدميك خصوصا ذلك الجزء الأعلى من قاع القدم) ..


فكري بفقدان الوزن وأنت تقفزين.


الدقيقة الثالثة


تمرين الضغط.


إنّ التقنية الصحيحة لهذا التمرين هو الوقوف مع مراعاة المسافة بين أقدامك وأكتافك مع وضع الذراعان على الجوانب.


ثم النزول بنفس المسافة المقدرة على الأرض بحيث تشكل يديك زاوية قائمة مع الأرض، أرفعي جسدك إلى الأعلى،


ثم قومي وقفي، كرري التمرين مرة بعد الأخرى، ها قد بدأت تتخلصين من الدهون فعليا.


الدقيقة الرابعة


نط الحبل مع قفزة واحدة لكلّ دوران.


كرري التمرين.


الدقيقة الخامسة


عودي إلى وضعية تمرين الضغط، ولكن هذه المرة حاولي أن ترفعي يدك اليمنى فوق رأسك مع لف رأسك إلى اليمن،


ورفع رجلك اليمين أيضا، حاولي قدر استطاعتك رفع جسمك، وبالطبع ركزي قوتك على شد بطنك إلى الداخل.


كرري التمرين مرة بالتبادل مع تمرين الوقوف.


الدقيقة السادسّة


نط الحبل.


مثل التمرين السابق.


لا تفقدي الأمل.


الدقيقة السابعة


كرري تمرين الضغط للجهة اليسار هذه المرة.



الدقيقة الثامنة


نط الحبل.


الدقيقة التاسعة


كرري تمرين الضغط، مع الوقوف والركض في مكانك هذه المرة.


تأكدي من أنك ترفعين ركبتك قدر المستطاع إلى الأعلى. كرري التمرين 5 مرات.


ولا تنسي أن تقولي لنفسك بأنك ستفقدين هذا الوزن الزائد بالتأكيد.


الدقيقة العاشرة


نط الحبل .


كرري هذه التمارين كل يوم في الوقت الذي تشعرين أنه مناسب لك ، ولا داع لأن نقول لك أن تتوقفي عن تناول


الأطعمة التي تسبب بدانة البطن .


الأطعمة المعلبة


إن الأطعمة المعلبة تحتوي على نفس عدد (السعرات الحرارية) من مثيلاتها من الأطعمة


ولكن هذا النوع من المأكولات يحتوي على نسبة هائلة من الملح.


والملح بنسبة عالية يمكنه أن يزيد من تراكم المياه في منطقة البطن وهذا سيجعلك تبدين أنصح.


فلذلك تناولي الأطعمة الطازجة وتجنبي زيادة الملح إلى مأكولاتك لأن ذلك سيساعدك في الحفاظ على بطن ممسوح.


تجنبي المشروبات الغازية


إن المشروبات الغازية هي العدو الأول لرشاقتك ولصحتك.


فهي من أوائل الأطعمة التي تسبب تراكم الدهون في الجسم وخصوصاً منطقة البطن.


والمشروبات الغازية تحتوي على قدر كبير من (السعرات الحرارية) والتي ليس لها أي فوائد للجسم.


ولذلك فيجب تجنب الصودا نهائياً واستبدالها بالمياه.



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بنت بغداد



عدد المساهمات : 89
تاريخ التسجيل : 14/11/2011

مُساهمةموضوع: رد: عشر دقائق للتخلص من دهون البطن.   الأربعاء أغسطس 29, 2012 1:36 pm

شكرااااااا جزيلا دكتور على هذا الموضوع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
التائبة



عدد المساهمات : 294
تاريخ التسجيل : 16/09/2012

مُساهمةموضوع: رد: عشر دقائق للتخلص من دهون البطن.   الخميس أكتوبر 18, 2012 1:59 am

شكرا كتير على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
موسى



عدد المساهمات : 90
تاريخ التسجيل : 07/10/2012
العمر : 43

مُساهمةموضوع: رد: عشر دقائق للتخلص من دهون البطن.   السبت أكتوبر 20, 2012 12:39 pm

يا ريت يا دكتور شوف لينا طريقة للقظاء على الكرش خاصة بالرجالة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
أمنية



عدد المساهمات : 176
تاريخ التسجيل : 29/10/2012

مُساهمةموضوع: رد: عشر دقائق للتخلص من دهون البطن.   الأحد نوفمبر 25, 2012 2:05 pm

شكرا لك دكتور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ريام العزاوي



عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 15/03/2011
العمر : 29

مُساهمةموضوع: رد: عشر دقائق للتخلص من دهون البطن.   الأربعاء ديسمبر 19, 2012 4:41 pm

شكرا ع هذه النصائح دكتور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نورالهدى



عدد المساهمات : 20
تاريخ التسجيل : 04/01/2013
الموقع : السعودية

مُساهمةموضوع: رد: عشر دقائق للتخلص من دهون البطن.   الخميس يناير 31, 2013 8:58 pm

جميل جدا مشكور Smile
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
baghdadherbs



عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 04/03/2013

مُساهمةموضوع: رد: عشر دقائق للتخلص من دهون البطن.   الإثنين مارس 04, 2013 5:13 am


Question السلام عليكم انا اعتقد ان السير لمدة 20دقيقة وزيادتها دقيقتان يوميا

افضل من النط والتمرين لان هذا التمرين يؤذي الفقرات وعضلات الساقين ويشنجها

وكذلك النط يولد تكوين عضلات يصعب نزول الوزن

وشكرا اذا سمحت ادارة الموقع مع الشكر والتقدير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
راجى رحمه ربه



عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 21/04/2013

مُساهمةموضوع: رد: عشر دقائق للتخلص من دهون البطن.   الأحد أبريل 21, 2013 2:03 pm


شكراااااااااااااااا دكتور علاء

والراجل برضه ينط الحبل هههههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ام بليغ



عدد المساهمات : 13
تاريخ التسجيل : 04/08/2013

مُساهمةموضوع: رد: عشر دقائق للتخلص من دهون البطن.   الأحد سبتمبر 01, 2013 12:17 pm

شكراااا دكتور علاءSmile 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
اميرتي



عدد المساهمات : 9
تاريخ التسجيل : 06/02/2014

مُساهمةموضوع: رد: عشر دقائق للتخلص من دهون البطن.   الخميس فبراير 06, 2014 4:07 pm

موضوع رائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
mohamd 123



عدد المساهمات : 450
تاريخ التسجيل : 28/02/2014
الموقع : لبنان

مُساهمةموضوع: رد: عشر دقائق للتخلص من دهون البطن.   الأحد مارس 02, 2014 9:15 pm

الله يوفقك دكتور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Jody Hamza



عدد المساهمات : 50
تاريخ التسجيل : 19/03/2014

مُساهمةموضوع: رد: عشر دقائق للتخلص من دهون البطن.   الأربعاء مارس 19, 2014 6:58 pm

thank you bgd
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Jody Hamza



عدد المساهمات : 50
تاريخ التسجيل : 19/03/2014

مُساهمةموضوع: رد: عشر دقائق للتخلص من دهون البطن.   الخميس مارس 20, 2014 5:19 pm

مشكوووووور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
خنساء



عدد المساهمات : 47
تاريخ التسجيل : 29/10/2013

مُساهمةموضوع: رد: عشر دقائق للتخلص من دهون البطن.   الأحد مارس 23, 2014 11:31 pm

رائع يا دكتور ان شاء رح نجربها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
علا المصرى



عدد المساهمات : 9
تاريخ التسجيل : 12/01/2015

مُساهمةموضوع: رد: عشر دقائق للتخلص من دهون البطن.   الثلاثاء يناير 13, 2015 6:48 pm

يسلموووعلى الموضوع
لك منى كل الشكر والتقدير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
عشر دقائق للتخلص من دهون البطن.
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الرحمن :: قسم ( الطب البديل ). :: منتدى علاج السمنة المفرطة.-
انتقل الى: