| كيف تنام بسرعة. | |
|
+12نورين راضية بالمقسوم reema7 سلينا salmaa وجدان ضحى سومه الحياه حلوه سهر جوري د/علاء أبوضيف 16 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
د/علاء أبوضيف Admin
عدد المساهمات : 2262 تاريخ التسجيل : 29/11/2008
| موضوع: كيف تنام بسرعة. الجمعة فبراير 04, 2011 2:13 am | |
| بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ ..
عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله.
الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك
على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر
راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50%
وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات
الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم.
التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ،
أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث
عادة في المراحل الأولى قبل النوم.
اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا
اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع.
مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ،
والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء .
رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر
من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون
في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا
أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم.
شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك
أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله
في حالة ارتخاء..
| |
|
| |
جوري
عدد المساهمات : 408 تاريخ التسجيل : 07/02/2011
| موضوع: رد: كيف تنام بسرعة. الثلاثاء فبراير 15, 2011 9:34 pm | |
| | |
|
| |
سهر
عدد المساهمات : 116 تاريخ التسجيل : 31/12/2010
| موضوع: رد: كيف تنام بسرعة. الخميس مارس 10, 2011 12:25 am | |
| فى طريقة كويس للمتجوزات تكثرى من العلاقة الحميمه هتناموا بسرعة ههههههههههههههههه | |
|
| |
الحياه حلوه
عدد المساهمات : 119 تاريخ التسجيل : 08/09/2011
| موضوع: رد: كيف تنام بسرعة. الجمعة سبتمبر 16, 2011 1:21 am | |
| انا بعمل الحاجه بتاع الكالسيوم انام بسرعه
تسلم يا دكتور
| |
|
| |
سومه
عدد المساهمات : 15 تاريخ التسجيل : 22/09/2011 الموقع : ليبيا
| موضوع: رد: كيف تنام بسرعة. السبت سبتمبر 24, 2011 9:37 pm | |
| مشكور دكتور علي المعلومات القيمه
| |
|
| |
ضحى
عدد المساهمات : 13 تاريخ التسجيل : 15/07/2011
| موضوع: رد: كيف تنام بسرعة. الثلاثاء يناير 31, 2012 7:53 pm | |
| | |
|
| |
وجدان
عدد المساهمات : 58 تاريخ التسجيل : 22/12/2011
| موضوع: رد: كيف تنام بسرعة. السبت مارس 10, 2012 1:42 pm | |
|
على طاري النوم يبي الى امي ماتنااام كل تحاتي وتفكير
يبي لها مساج للقدمين
بس انا شخصيا ما احب انام بسرعه | |
|
| |
salmaa
عدد المساهمات : 52 تاريخ التسجيل : 17/08/2012 العمر : 42
| موضوع: رد: كيف تنام بسرعة. الإثنين أغسطس 20, 2012 10:16 pm | |
| شكرا على هده المعلومات المفيدة | |
|
| |
سلينا
عدد المساهمات : 49 تاريخ التسجيل : 22/08/2012 الموقع : ksa
| موضوع: رد: كيف تنام بسرعة. الأربعاء سبتمبر 26, 2012 5:36 am | |
| | |
|
| |
reema7
عدد المساهمات : 1 تاريخ التسجيل : 28/10/2012
| موضوع: رد: كيف تنام بسرعة. الأحد أكتوبر 28, 2012 7:27 pm | |
| | |
|
| |
راضية بالمقسوم
عدد المساهمات : 53 تاريخ التسجيل : 15/11/2012
| موضوع: رد: كيف تنام بسرعة. السبت نوفمبر 17, 2012 7:27 pm | |
| | |
|
| |
نورين
عدد المساهمات : 30 تاريخ التسجيل : 11/12/2012
| موضوع: رد: كيف تنام بسرعة. السبت ديسمبر 15, 2012 11:20 pm | |
| بارك الله فيك وزادك علما ونورا | |
|
| |
abfalog
عدد المساهمات : 2 تاريخ التسجيل : 27/12/2012
| موضوع: رد: كيف تنام بسرعة. الخميس ديسمبر 27, 2012 11:52 am | |
| شكرا على هده المعلومات المفيدة
| |
|
| |
حنين إلى الجنه
عدد المساهمات : 145 تاريخ التسجيل : 30/08/2013 العمر : 27 الموقع : مصر
| موضوع: رد: كيف تنام بسرعة. الثلاثاء سبتمبر 03, 2013 12:27 pm | |
| جزاك الله خيرا زادك الله علما | |
|
| |
زنبق البحر
عدد المساهمات : 10 تاريخ التسجيل : 30/10/2013
| موضوع: رد: كيف تنام بسرعة. الخميس أكتوبر 31, 2013 7:00 pm | |
| جزاك الله خير الجزاء ومشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور | |
|
| |
سوريا حبيبتي
عدد المساهمات : 595 تاريخ التسجيل : 10/08/2012
| موضوع: رد: كيف تنام بسرعة. الجمعة نوفمبر 01, 2013 1:36 am | |
| ومن منا لايحتاج النوم والاسترخاء في هذه الدنيا المتعبة جزاك الله خيرا | |
|
| |
| كيف تنام بسرعة. | |
|