ما هو شعورى أثناء التنويم؟

عادة ما يصاحبه إحساس سعيد بارتخاء جسمانى، لكن رغم ذلك يظل عقلك واعيا تماما لكل ما
يحدث. وقد يحدث احساس خاطئ بالوقت، فقد تمر عليك أربعون دقيقة وآأنها عشرة دقائق فقط.
وقد لا يتعدى شعورك الإحساس بالاسترخاء فى آرسى مريح مع آتاب شيق، وهناك بعض
القدرات التى تتحسن أثناء التنويم، مثل التذآر التخيل، التأثر.

- هل آل شخص قابل للتنويم؟
نعم ، آل شخص قابل للتنويم والاستثناءات الثلاثة هى:
- شخص لا يرغب
- شخص بمعدل ذآاء منخفض للغاية
- شخص يعانى من مرض نفسى شديد

-هل هناك خطورة فى التنويم ( حالة الألفا)؟
لا خطورة مطلقا من التنويم

- هل سأفقد الوعى اثناء التنويم؟
لا يحدث ذلك، فهل سبق لك أن فقدت الوعى عندما تسترخى فى آرسى مريح وتتمتع بفيلم جذاب
أو آتاب شيق؟
هل ساآشف أسرارى دون ارادتى أثناء التنويم؟
لا

- هل ممكن أن أفعل شيئا لا اريده أثناء التنويم ؟
لا يمنكن إجبارك على عمل أى شيء دون ارادتك أثناء التنويم ويكفى برهانا لكلامنا أننا نحققه
من خلال الإنترنت، بحيث نؤآد أن هذه الحالة لا تنبع إلا فى داخل آل واحد منا وليس للمعالج أى
دور أآثر من الإرشاد.

-هل ممكن أن أتوقف عن التدخين بمساعدة العلاج بالتنويم؟
القاعدة الذهبية هى " آل التقويم عبارة عن تقويم ذاتى" بمعنى أنه إذا آان لديك الرغبة الصادقة
% والعزيمة الجادة فإن نسبة نجاح العلاج بالتنويم تكون حوالى ١٠٠

- ما هى استخدامات التنويم؟
١- يساعدك على الاسترخاء التام مما يساعد على استعادة نشاطك
٢- تحسين قدرتك على التذآر والتعلم
phobia ٣- التغلب على المخاوف
٤- التخسيس
٥- التوقف عن التدخين
٦- علاج للتوتر الزائد والقلق
٧- زيادة الثقة بالنفس
٨- علاج أغلب الحالات النفسية علاجا قطعيا وليس مؤقتا
٩- المساعدة فى رفع درجة مقاومة الجسم للأمراض العضوية وعلاج الالام المزمنة والصداع
المزمن مما يؤدى إلى سرعة الشفاء

آيف أختار من يعالجنى بالتنويم؟
ليس هناك طريقة محددة لاختيار من يعالجك وهل هناك عدة رسائل تساعدك على حسن الاختيار
مثل استشارة طبيبك الخاص ليدلك على افضل من يمارس التنويم. والقاعدة الذهبية هى أن تثق
بانطباعك عند التقائك بالمعالج وأن تسال نفسك هل أحس بالقيود والاحترام من جانبه؟ هل استمع
إلى جيدا؟ هل يبدو جدير بالثقة والاحترام؟ والمعالج الجيد لا يرفض أن اسجل آل الجلسة معه
وآذا لا يرفض حضورأحد اقاربك أو اصدقائك المقربين للجلسة معك، آما يجب عليه أن يعلمك
آيف تصل لحالة الألفا بنفسك.

- كيفية إحداث حالة الألفا؟
هناك عدة طرق لإحداث حالة الألفا والطريقة التى تنجح مع شخص قد لا تنجح مع الآخر وتلك
الطرق تتلخص فيما يلى:
١- التحديق بالعين أو بمعنى آخر إجهاد العين وذلك مثل ترآز النظر - دون إغلاق الجفن - على
نقطة أعلى من مستوى النظر أو الترآيز على صورة .
- ٩٤ - ٩٧ - ١ مع إنقاص العدد ٣ فى آل مرة بمعنى ١٠٠ - ٢- إجهاد عقلى مثل العد من ١٠٠
.... الخ
٣- الاسترخاء الجسدى التدريجى المتزايد
٤- استرخاء عقلى بالتخيل مثل أن تتخيل أنك جالس وحدك فى مكان محبب اليك
٥- فقد الاتزان : مثل الكرسى الهزاز
* آل ما ذآرناه آنفا هو نماذج يحتاج إليها الإنسان فى بداية تعلمة للوصول إلى حالة الألفا ولكنها
مع التمرين يمكن الوصول إليها بصورة فورية فى الشخص ذاته.

ما هو المقصود بالتنويم الذاتى؟
هو إيصال الشخص لدرجة الألفا بنفسه ، وممكن استخدامه بواسطة أى فرد فى أى مكان وفى أى
زمان.

- ما هى خطوات التنويم الذاتى؟
يتم ذلك على ثلاث مراحل:
١- الإعداد
٢- إحداث التنويم
٣- الاستماع للاقتراحات
١- الإعداد:
وذلك بأن تستلقى على آرسى مريح أو سرير، ويساعد على الاسترخاء أن تفك آل ملابس ضيقه
أو ساعة اليد وأن تتخلع نظارتك مثلا، وتتجنب آل ما يمكن أن يشتت ذهنك أو ترآيزك آجرس
منبه أو تليفون، أو أن تكون جوعانا، أو عطشانا مثلا..
٢- إحداث التنويم: آما فى إجابة السؤال السابق
٣- الاستماع للاقتراحات (الإيحاء الإيجابى):
سواء الاقتراحات التى سجلتها لنفسك أو آانت مجهزة لك من طبيبك المعالج
ما هى القواعد العامة للاقتراحات (الإيحاء الإيجابى):
٥ ساعات يوميا - آن إيجابيا : لا تقل: سوف أمضى مع أسرتى وأولادى ٣
٥ ساعات يوميا - قل: أنا أمضى مع أسرتى وأولادى ٣
آن محددا لاتقل: أنا أمضى مع أسرتى وقت أطول آل يوم
٥ ساعات مساء آل يوم اشعر بالسعادة - قل : أنا أمضى مع أسرتى من ٣
٥ ساعات مساء آل يوم - لاتقل: أنا أمضى مع اسرتى من ٣
٥ ساعات آل يوم نود التأآيد على أن الإيحاء - قل : أنا استمتع بلقائى مع أسرتى وأولادى من ٣
الإيجابى هو مفتاح الشفاء وهو فى صورة بسيطة، آيف ترى نفسك بالصورة التى ترغبها وآيف
تتجاوز السلبيات التى حولك أو بصورة أخرى آيف نتعامل مع المشكلة بكافة ظروفها.
آيف تخفف الألم؟
يختلف الإحساس بالألم من شخص لآخر وآذا تختلف طريقة تعاملة مع هذا الألم واستجابتك له،
ومما لا شك فيه أن تعاملك مع الألم يؤثر على مدى إحساسك بالأل
م. فالجزع الشديد من فى الألم سوف يؤدى غالبا إلى زيادة الإحساس بالألم والتوتر.
وهناك عدة طرق لمعالجة الآلام مثل:
١- الاسترخاء
وهو مفيد جداً لكثير من الناس، وتعتمد فكرته على أن الألم يؤدى إلى التوتر والقلق وآلاهما
يؤدى إلى تغيرات لا إراديه فى الجسم مثل سرعة النبض والتنفس وشد عضلات الجسم وارتفاع
ضغط الدم... الخ والشيء الوحيد الذى نستطيع التحكم فيه هو التنفس.
فلو أنك تتنفس ببطء وعمق فمن الممكن أن تعكس الدورة. والشيء الآخر هو أن إحساسك بالقدرة
على التحكم فى نفسك وتوترك لاشك سوف يجع إحساسك وتحكمك بالألم أفضل آثيرا وقد سبق
وشرحنا ذلك فى مرحلة ما قبل التقدم فى التقويم الذاتى
٢- التخيل:
فمن الممكن إضافة ذلك للاسترخاء وأن تتخيل نفسك فى مكان تحس أنه مريح لك، قد يكون
آرسى مريح فى حديقة مليئة بالزهورمثلاً ويجب أن تحاول أن تتخيل آل التفاصيل مثل الألوان،
الزهور، الشجر السماء، الأصوات، مثل صوت العصافير وآذا رائحة الزهور.
٣- العلاج بالإيحاء: وهو الاسترخاء العميق والوصول لحالة الألفا، حيث يكون التواصل فيما بين
العقل الباطن والواعى فى أحسن صورة، وتكون الافتراضات الإيجابية أآثر تفصيلاً. ويمكن أن
توفر لك شرائط الاسترخاء سواء العامة أو الخاصة بكل شخص حسب متطلباته ....
هل من الممكن تحسين علاقاتنا بالاخرين عن طريق العلاج بالإيحاء ؟

نعم، من الممكن تحسين آافة أنواع العلاقات سواء آانت عاطفية أو عائلية أو مهنية. فتصرفات

الأشخاص معك إنما تتأثر لحد آبير بشخصيتك ونظرتك لنفسك وتقييمك لها، وتقييمك للمشاآل،

وترتيب أهميتها.

ومن خلال تواصل العقل الباطن والواعى يمكن ترتيب تلك الأفكار بصورة

أفضل والتغلب على أى مخاوف أو آثار لتجارب قديمة تؤثر فى علاقتك بالآخرين.

هل يساعد العلاج بالإيحاء فى تحسين مستواك الرياضى؟

مما لا شك فيه أن الرياضى المتميز عادة ما يكون ذآيا وواثقا من نفسه والعلاج بالإيحاء آما أنه

يحسن صورتك الذاتية وثقتك بنفسك أو يتغلب على أى مخاوف خاصة تعوق تميزك الرياضى.

أيضا باستخدام أسلوب أو تقنية معينة فى العلاج بالإيحاء تمكن الرياضى من ممارسة الرياضة

فى عقله وتؤدى إلى تحسن ملحوظ فى الآداء أحيانا أآثر مما يؤديه الممارسة الرياضية العضلية.